Recomendações básicas para um bom exercício de relaxamento:
- Encontre um local arejado, tranqüilo e levemente escurecido.
- Use música de fundo com efeito tranqüilizador, de preferência música
barroca. Deixe um bilhete na porta, solicitando não ser interrompido por meia
hora.
- Dedique de 20 a 30 minutos por dia a esses exercícios e
perceberá, com clareza, os benefícios, já nas primeiras semanas de prática.
- Deite-se de costas para o solo ou sente-se com a coluna reta e braços e
pernas separados, para criar uma fisiologia adequada.
- Leia o exercício de forma suave e pausada, introduzindo algumas
sugestões que reforcem a autoconfiança e a capacidade de atingir os objetivos
desejados.
Exercício de Relaxamento e Consciência Corporal
- Deite-se de costas para o solo, com as mãos e pernas separadas, ou
sente-se com a coluna reta. Inspire profunda e lentamente algumas vezes, atento
ao ar que entra e que sai, enquanto relaxa mais e mais.
- Você pode sentir a sola de seus pés e comparar a sensação do pé direito
com o pé esquerdo, enquanto todo o corpo vai liberando gradativamente. À medida
que você ouve e escuta os sons ao seu redor, pode sentir cada parte de seus pés
relaxando e sendo envolvido por uma energia criativa e refrescante.
- Você pode perceber os ossos de suas pernas e a corrente sangüínea,
despertando a consciência de cada célula, com sua sabedoria e seu poder
criativo.
- À medida que você percebe a respiração, todo o seu organismo vai se
predispondo mais e mais a um relaxamento gostoso e profundo.
- Perceba a diferença entre as sensações da perna direita e da esquerda,
dos seus joelhos, a parte superior das pernas, a sua cintura.
- E você percebe que é cada vez mais fácil relaxar. Mais uma vez volta sua
atenção à sua respiraçõ e se conscientiza dos seus órgãos internos, percebe a
temperatura do seu corpo, suas sensações.
- E você pode então sentir a energia vital pulsando em seus órgãos
internos, intestinos, estômago, rins, fígado, tudo funcionando harmonicamente.
Pode sentir o ar e a energia vital entrarem pelos seus pulmões e encherem o seu
corpo de uma vitalidade muito grande. O seu coração pulsa em sintonia com os
ritmos harmônicos do Universo.
- Você pode soltar-se ainda mais enquanto mergulha profundamente num
estado de paz e tranqüilidade. E percebe a diferença das sensações entre a sua
mão direita e a sua mão esquerda, entre os seus dedos.
- Uma onda de luz colorida chega a você, envolvendo-o numa energia que
purifica e refresca. E você pode sentir o seu peito, as suas costas e os seus
ombros. É como se a música penetrasse em seu corpo e fosse soltando cada tensão
escondida, cada músculo, cada vértebra de sua coluna...
- Aos poucos os seus maxilares se soltam e você sente o seu rosto, o
nariz, as orelhas, os olhos, os cabelos, a parte interna da sua cabeça. E mais
uma vez respira suavemente e sente-se parte da energia que criou o Universo.
- Você pode se perguntar como se sente nas diversas áreas da sua vida e
perceber que as suas palavras e atitudes causam desconforto ou insatisfação em
si e nos outros. Há sempre opções de comportamentos que poderiam lhe trazer
melhores resultados e mais satisfação no relacionamento consigo e com os
outros. Procure encontrá-las...
- Em seguida, imagine-se sentindo-se parte do Universo, ligado a todo o
maravilhoso mistério da vida. Todas as células de cada parte do seu corpo tornam-se
receptivas à luz... (leia sempre suave e pausadamente).
- Você pode sentir então que novas possibilidades se abrem. Cada vez que
você pratica este exercício, atinge níveis profundos e benéficos...
- Vá conectando-se com a sabedoria que nutre o seu corpo. Visualize uma
cachoeira de luz descendo sobre você de uma maneira completamente
revitalizadora. É como se toda a luz do Sol envolvesse o seu corpo de uma
maneira carinhosa, e então, à medida que você relaxa mais e mais, encontra um
equilíbrio muito profundo que lhe faz sentir que vale a pena viver, que a vida
é plena de possibilidades...
- Então, todos os recursos do Universo tornam-se disponíveis para você,
permitindo-lhe sentir esta realidade sem limites. Este poder liga você a um
poder maior, onde reside toda a sabedoria, todo o conhecimento, toda a luz...
- Agora, vamos começar, lentamente, a retornar. Você pode respirar fundo
algumas vezes (pausa longa). Mover suas mãos e seus pés (aguarde acontecer
isto). Mover os braços e as pernas... A cabeça (aumente o volume da voz).
Espreguiçar-se fazendo algum som... E retornar, no seu próprio ritmo, ao seu
dia-a-dia perfeitamente disposto e alegre...
Extraído do livro "Sinto, logo Existo", de Deroni Sabbi, pela
Sabbi Institute Desenvolvimento Humano.
http://www.portalcmc.com.br/tecpnl04.htm
